Vücut yağ oranı hesaplama (ABD Donanma yöntemi)

Boy, boyun, bel ve kalça ölçüleriyle ABD Donanma yönteminde tahmini yağ oranını hesaplayın. Yağ kütlesini ve yağsız vücut kütlesini ayrı görün.

Mezura ile aldığınız çevre ölçülerini santimetre cinsinden girin. Tarihsel ABD Donanma yöntemiyle yağ yüzdesi, yağ kütlesi ve yağsız kütle tahminini görün.

Çevre ölçümleri nasıl alınır?

Mezurayı cilde paralel tutun, dokuyu sıkıştırmayın; karnınızı içeri çekmeden doğal nefes veriş sonunda ölçün. Erkek denkleminde karın göbek hizasından, kadın denkleminde bel en dar noktadan ve kalça en geniş yerden ölçülür. Boyun için gırtlağın hemen altını kullanın. Aynı koşullarda birkaç ölçüm alarak tutarlılığı kontrol edin.

ABD Donanma yağ oranı formülü

Santimetre girdileri önce 2,54’e bölünerek inçe çevrilir. Erkek: % yağ = 86,010 × log10(karın − boyun) − 70,041 × log10(boy) + 36,76. Kadın: % yağ = 163,205 × log10(bel + kalça − boyun) − 97,684 × log10(boy) − 78,387. Bu sabitlerle santimetreyi doğrudan kullanmak hatalıdır.

Yağ kütlesi = ağırlık × yağ yüzdesi ÷ 100. Yağsız kütle = ağırlık − yağ kütlesi. Yağsız kütle kasın yanında kemik, su ve organları da kapsar; “kas kütlesi” olarak etiketlenmez.

Tahminin doğruluğu ve sınırları

Çevre ölçümü yöntemi kişisel vücut yapısı ve ölçüm tekniğinden etkilenir. Yüksek kas kütlesi, sıra dışı boyun çevresi, gebelik ve bazı sağlık koşulları hatayı artırabilir. Sonuç klinik tanı, DEXA ölçümü veya güncel askerî değerlendirme değildir. Kesin “ideal yağ oranı” veya zayıflama hedefi üretmez; 18 yaş altına uygulanmaz.

Kaynaklar ve güncellik

Kaynak kontrolü: 14 Kasım 2026. Tarifeler yalnız belirtilen dönem için geçerlidir. Kullanıcı fiyatları ve örnek senaryolar resmî tarife değildir.

Sık sorulan sorular

Bu sonuç kesin yağ oranım mı?
Hayır. Mezura ölçümlerinden türetilen yaklaşık bir değerdir. Aynı teknikle zaman içindeki değişimi takip etmeye yardımcı olabilir; klinik ölçümle aynı kabul edilmez.
Kadın ve erkek denkleminde bel ölçümü aynı yerden mi?
Hayır. Tarihsel yöntemde erkeklerde göbek hizasındaki karın, kadınlarda doğal belin en dar noktası kullanılır. Kadın denkleminde ayrıca en geniş kalça çevresi gerekir.
Ölçüleri inç olarak mı girmeliyim?
Hayır, tüm uzunlukları cm olarak girin. Hesaplayıcı denklemde gereken inç dönüşümünü içeride yapar. İnç değerini cm alanına yazmak yanlış sonuç verir.
Yağsız kütle neden kas kütlesi değil?
Yağsız vücut kütlesi kas, kemik, su, organ ve diğer yağ dışı dokuları içerir. Bu yöntem kası tek başına ölçemez; bu yüzden kas yüzdesi sonucu üretilmez.
Aynı gün farklı sonuçlar alırsam ne yapayım?
Ölçüm noktası, mezura sıkılığı, nefes ve duruşu sabitleyin. Küçük ölçüm farkları sonucu değiştirebilir. Tutarsız sonuçları kesin değişim olarak yorumlamayın.
Ölçülerim ve sonucum saklanıyor mu?
Bu hesaplayıcı ölçüleri sunucuya göndermez, URL’ye veya kalıcı depoya kaydetmez. Değerler tarayıcıda hesaplanır. Sonucu başkasıyla paylaşırken sağlık verisi olduğunu göz önünde bulundurun.

İlgili araçlar