Stres ve Kaygıyı Azaltmak için 30 Saniyede Yapılabilecek Beş Pratik Yöntem
Bilimsel araştırmalar, günlük hayatın içine yerleştirilmiş kısa mikro pratiklerin stresin azalmasına ve ruh halinin iyileşmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Nefes egzersizlerinden esneme hareketlerine, kahkahadan öz-şefkat uygulamalarına kadar uzanan bu basit alışkanlıklar herkesin kolayca deneyebileceği yöntemlerdir.
Uzun meditasyon seansları veya düzenli egzersiz yapmak her zaman mümkün olmayabilse de, günün içinde yalnızca birkaç saniye ayırarak yapılabilecek küçük uygulamalar verimli sonuçlar vermektedir. Araştırmalar, "mikro pratikler" adı verilen bu kısa müdahalelerinin vücudun stres anında devreye giren tepkisini yatıştırdığını ortaya koymaktadır. Kahkaha yogası, nefes egzersizleri, kısa esneme molaları, öz-şefkat teknikleri ve günlük farkındalık anları bu yöntemler arasında yer almaktadır. BBC'nin aktardığı veriler, yapay kahkahanın bile depresyon ve kaygı belirtilerini azaltmada etkili olabileceğini, 15 dakikada bir yapılan 15-30 saniyelik esneme molalarının üretkenlikle ilişkili bulunduğunu ve yavaş nefes alma egzersizlerinin kortizol düzeylerini düşürebileceğini göstermektedir. Bu alışkanlıkları tamamı birlikte uygulamaya gerek yoktur; bireyin kendisine en uygun yöntemi seçerek gün içinde denemesi, hangi uygulamanın daha iyi sonuç verdiğini anlamasına yeterli olmaktadır.
Kaynak listedeki tüm başlıklar:
1. Kahkaha atmayı deneyin
2. 15-30 saniye esneyin
3. Sadece üç yavaş nefes alın
4. 20 saniye boyunca kendinize dokunun
5. Gün içinde mini farkındalık molaları verin
Kaynak: Onedio